Поскорее бы сбросить вес - вот первое желание тех, кто занялся
аквааэробикой. Но грамотный инструктор скажет: похудание -
это, так сказать, лишь приятный «побочный эффект». Главное,
что дают занятия - оздоровление всего организма. Но сначала
о том, как сделать в бассейне фигуру.
Идеальная тренировка
Физическая активность в воде идеально подходит для тех, кто
решил привести в порядок тело: укрепить мышцы и уменьшить
объемы. А еще поднять жизненный тонус, улучшить настроение.
Ведь движения в воде отлично снимают усталость и стресс.
Занятия аквааэробикой незаметно «снимают» с тела лишние
сантиметры. Однако многих сбивает с толку: стрелка весов
может остаться практически на прежнем уровне. Расстраиваться
не надо, ведь тренированные мышцы весят больше, чем не
тренированные. Результат вы в любом случае получите - тело
станет стройным, подтянутым и гибким.
Сопротивление воды оказывает массажное воздействие, что
заставляет кровь и лимфу активно двигаться. Потому можно
получить заметный антицеллюлитный эффект.
Упражнения в умеренном темпе для новичков и
скоростно-силовые для подготовленных непрерывно выполняют в
течение 30-45 мин. Силовые упражнения помогают укрепить и
подтянуть мышцы.
Кардиоупражнения (бег, прыжки и др.) служат для сжигания
калорий. Кроме того, в программу занятий включают бег,
прыжки, махи, танцевальные шаги... Чтобы результат отразился
на внешнем виде, нужно минимум три месяца заниматься по 2-3
раза в неделю.
Суставы не болят!
Вода оказывает на тело выталкивание, сопротивление,
гидростатическое давление. Первое ослабляет притяжение, что
уменьшает вес и позволяет снять нагрузку с суставов и всего
позвоночника. Это практически исключает травматизм, в
отличие от занятий на суше. При движении в воде
сопротивление в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и
требует от тела больших усилий, что способствует быстрому
сжиганию калорий.
Занятия аквааэробикой полезны и худеньким, и полным. После
регулярных тренировок в воде, мы имеем достойный результат -
красивая фигура, плюс упругая кожа. Поэтому действие воды
можно сравнить с работой умелого скульптора, который
отсекает все лишнее.
Гидростатическое давление стимулирует возврат венозной крови
в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних
конечностях, что важно для женщин, страдающих варикозным
расширением вен или предрасположенных к нему. Потому для них
физическая активность в воде - идеальное решение.
К тому же нагрузка, которую получают при выполнении
упражнений в воде, ощущается намного меньше - отсюда радость
и бодрость после тренировки.
До занятия и после
Немного о том, что делать и чего не делать до захода в
бассейн. Первое и главное - не наедаться. Последний прием
пищи должен быть не менее чем за час до занятия, потому что
процесс пищеварения заставляет двигаться кровь к желудку, а
не работающим мышцам. Если поесть перед самой тренировкой,
это приведет к переутомлению и излишней нагрузке на сердце.
Второе: перед занятием надо принять охлаждающий душ и
медленно заходить в воду. Холод сужает кровеносные сосуды,
вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Если окунуться
слишком быстро, то в некоторых случаях это может привести к
кислородному голоданию сердечной мышцы и вызвать боли в сердце.
Третье: сразу после тренировки тоже не стоит набрасываться
на еду, хотя покушать захочется. Поэтому не лишним будет
взять с собой для легкого перекуса какие-то фрукты, орешки, печенье.
И, наконец, четвертое: и до, и после тренировки стоит
компенсировать потерю влаги. Хорошо выпить негазированной
питьевой воды, зеленого чая.
Кому особенно рекомендуются занятия аквааэробикой?
Полезны аквауроки почти для всех. Но особенно - людям с
нейро-циркуляторной дистонией (раньше диагноз называли «вегето-сосудистая
дистония»). Ведь за счет водного массажа заметно улучшается
периферическое кровообращение, что дает мелким кровеносным
сосудам поддерживать тонус и избавляет человека от
головокружения и общей слабости.
На пользу аквааэробика тем, кто восстанавливается после
травмы. Гидростатическое давление воды заставляет жидкость
из клеток поврежденной части тела выходить в капилляры, это
снижает отечность в месте повреждения и уменьшает
болезненные ощущения. Особую пользу водные тренировки
приносят людям с лишним весом, варикозным расширением вен,
тромбофлебитом.
Аквааэробика отличный способ поддержания формы для людей, страдающих
различными заболеваниями суставов и позвоночника (при
занятии на глубокой воде, где все тело в безопорном
положении, происходит вытягивание позвоночника - с него и
суставов снимается вся нагрузка).
Превосходный эффект получают люди с синдромом хронической
усталости, стрессом. Активные движения в воде дают
максимальный приток кислорода к органам, улучшение обмена
веществ.
Аквааэробика, пожалуй, единственный выход для людей с
опущением внутренних органов, когда любые агрессивные
наземные физические нагрузки категорически противопоказаны.
Кому не стоит заниматься аквааэробикой?
Преимущества спортивных нагрузок в воде очевидны. Но есть
заболевания, при которых занятия противопоказаны. Это
эпилепсия, тяжелые формы стенокардии, артериальной
гипертензии.
У людей с астмой гидростатическое давление может вызвать
ощущение сдавленности в груди, поэтому им стоит заниматься в
мелкой воде.
Вестибулярные нарушения могут возникать поначалу и у людей с
выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда
заболевание сопровождается сосудистой недостаточностью
(периодическим головокружением, неустойчивостью походки). Им
также лучше начинать занятия в мелкой воде.
В принципе, тем, кто имеет любые серьезные проблемы со
здоровьем, стоит предварительно проконсультироваться у
лечащего врача.
|